Разгрузочные дни очищение организма

О пользе разгрузочных дней

Разгрузочные дни полезны для очищения организма, вот только сбросить набранное за недели — месяца за эти дни вряд ли удастся. Тем не менее существуют моменты, когда польза разгрузочных дней очевидна.

Разгрузочные дни при избыточном весе диетологи советуют проводить 1-2 раза в неделю в тех случаях, когда низкокалорийная диета малоэффективна. Такие дни стимулируют обмен веществ, способствуют расходыванию собственных жировых запасов организма, выводят шлаки.

Основных задач у разгрузочных дней – три. Первая – дать организму немного отдохнуть от огромного количества лишней пищи, которую вы так бездумно суете ему на переработку каждый «обычный» день.

Вторая – дать возможность выкинуть «залежавшиеся» остатки ваших прежних пиршеств, т.е. освободиться от шлаков (для этого неплохо сопровождать их очистительными мероприятиями).

И третья – сделать ваш переход к рациональному питанию более плавным путем приучения желудка потихонечку отказываться от неразборчивого заглатывания всего подряд.

Правила проведения разгрузочных дней

  • В течение разгрузочного дня необходимо исключить интенсивные физические и умственные нагрузки. Постарайтесь провести этот день в спокойной обстановке, по возможности дома.
  • После любого разгрузочного дня или серии таких дней не стоит сразу мчаться в ресторан. Организм вас просто не поймет, если вы будете обращаться с ним по принципу «все или ничего». В таком случае не исключено, что поход в ресторан обернется частыми визитами в дамскую комнату.
  • При любых ограничениях в питании, а особенно в разгрузочные дни, возникает застой желчи в печени. Поэтому утром, натощак в разгрузочный день рекомендуется принять 1 столовую ложку растительного масла, а в рацион вместо чая один — два раза включить настой из желчегонного сбора трав.
  • И хотя говорить о количестве пищи можно лишь приблизительно, поскольку оно зависит от массы тела и энергозатрат в этот день, общие рекомендации таковы: овощей должно быть не более 1,5-2 кг, белковых продуктов 400-700 г в день.
  • Разгрузочные дни лучше проводить, когда вы будете очень заняты – это отвлечет от мыслей о еде. А вот если планируется осуществлять разгрузку дома, готовьтесь к сложностям: рядом коварный холодильник! Важно (для любого разгрузочного дня): если вы вдруг почувствуете нестерпимый голод, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.
  • Потребляйте больше обычной воды – не менее 2,5 л в день!
  • Разгрузочные дни неплохо сопровождать очищением организма: сходить в баню или сауну, поплавать в бассейне, сделать массаж. А вот пользоваться слабительными или мочегонными средствами в этот день не рекомендуется. Если вы чувствуете, что в последнее время ваш кишечник работает плоховато, очищайте его в течение трех дней перед разгрузочным, немного облегчив свой рацион за счет большого количества клетчатки.
  • Мочегонные средства создадут излишнюю нагрузку на почки – пусть они лучше работают в нормальном режиме.
  • Конечно, даже такая мини-диета – маленькое испытание. Но, справившись с ним, можно получить прекрасные результаты. А не к этому ли мы стремимся?!
  • Категорически запрещается проводить разгрузочные дни при беременности и кормления грудью, во время болезни или просто недомогания, при наличии патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа. Вообще при любом остром или хроническом заболевании, прежде чем разгружаться, нужно проконсультироваться с врачом!
  • Разгрузочные дни для поддержания нормального веса (1 раз в неделю)

    Если хотите сохранить стабильный вес, наиболее эффективными будут разгрузочные дни на основе белка. В этом случае в течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, птицу, растительные белки (например, фасоль). Очень важно много пить (до 2-2,5 л).

    К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы, китайскую капусту, зелень. Только есть их нужно в чистом виде, без соусов и подливок. Чтобы было вкуснее, можно слегка посолить.

    Кстати говоря, белковые разгрузочные дни не сопровождаются чувством голода, а принимать пищу можно каждые 4-5 часов.

    Рацион белкового дня:

    Утро: 1 ст.л. растительного масла, 1 порция белкового коктейля (продается готовый в аптеках и магазинах спортивного питания), 100 г копченой телятины, кофе без сахара и молока.

    Через 4 часа: 1 стакан минеральной воды, 150-200 г отварной говядины с помидорами и зеленью, 1 стакан зеленого чая.

    Через 4 часа: 150-200 г куриных грудок (без кожи) с салатом из китайской капусты, 1 стакан минеральной воды и желчегонный чай.

    Через 4 часа: фасоль в томате (200 г), стакан томатного сока.

    Разгрузочный день здоровья (1-2 раза в месяц)

    Чтобы вывести из организма токсины, едим как можно меньше и легкую пищу. Никаких белков, жиров, легкоусвояемых углеводов.

    Помните сказку про «вершки» и «корешки»? Так вот, в такой день следует есть только «вершки», то есть овощи, которые созревают на воздухе, и зелень. И пить овощные соки или минеральную воду. Необходимое количество воды организм должен установить сам – пить нужно тогда, когда появляется жажда.

    Разгрузка будет более эффективной, если накануне вечером поужинать овощами, а утром позавтракать томатным соком или легеньким вегетарианским супчиком.

    Чтобы справиться с голодом, ешьте понемногу, но часто. Увеличьте в рационе количество клетчатки и больше пейте, потому что вода ослабляет чувство голода. Есть можно каждые три часа.

    Разгрузочные дни не только позволяют кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме, но и могут быть направлены на излечение того или иного заболевания. Все без исключения разгрузочные дни способствуют активации обмена веществ, выведению шлаков и токсинов, нормализации кислотно-щелочного равновесия и минерального обмена, а также разгрузке сердечно-сосудистой системы.

    Рацион очистительного разгрузочного дня

    Накануне на ужин: вегетарианский суп.

    Утро: 1 ст.л. растительного масла, свежевыжатый сок из «вершков» (150 мл), разбавленный наполовину минеральной водой, 1 помидор.

    Через 2-3 часа: салат из овощей, вегетарианский суп, желчегонный чай.

    Через 2-3 часа: тушеные (без жира) овощи, свежевыжатый овощной сок (150 мл).

    Через 2-3 часа: салат из помидоров и огурцов с маринованными грибами (грибов не более 100 г), зеленый чай.

    Через 2-3 часа: вегетарианский овощной суп.

    На завтрак: тушеные овощи и кофе без сахара.

    Углеводные разгрузочные дни

    В течение разгрузочного дня на яблоках вы не должны употреблять никакой другой пищи, кроме определенного количества яблок и воды.

    Яблочные разгрузочные дни рекомендуются практиковать в следующих случаях:

  • как очистительное мероприятие для улучшения состояния здоровья;
  • как способ компенсации калорических излишеств, преобретенных накануне;
  • как средство, позволяющее сжечь около 150-200 г жировых запасов организма.
  • Проводится яблочный день так. Накануне целесообразно принять эффективную дозу какого-нибудь слабительного, например, экстракта сенны. Далее берется 1,5 кг яблок. Треть из них следует употребить в печеном виде, так как именно в печеных яблоках больше вещества, называемого пектином (пектин – один из лучших адсорбентов, он великолепно способствует удалению различных шлаков). Все яблоки следует разделить на 5-6 приемов. Необходимая жидкость, как мы уже упоминали, должна потребляться в достаточном объеме.

    В течение месяца рекомендуется проводить 4-6 яблочных дней. Яблочные разгрузочные дни целесообразно устраивать сразу после того, как вы превысили нормы калорийности своего ежедневного рациона (для компенсации), а можно планировать их на месяц вперед.

    Если во время разгрузочного дня на яблоках вы решили посетить баню или сауну, не забудьте взять с собой чуть подсоленную воду для питья.

    По 100 г размоченной кураги или чернослива либо прокипяченного изюма 5 раз в день.

    300-400 г мякоти арбуза 5 раз в день.

    Вариант 4 (Рисовый разгрузочный день):

    150 г нешлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции.

    На завтрак к рису можно добавить щепотку корицы (по вкусу), на обед натереть на терке небольшое яблоко, на ужин дополнительно съесть маленький стручок сладкого перца или небольшую морковку.

    Мясной разгрузочный день

    400 г нежирного мяса, сваренного без соли, разделить на 4 порции.

    К каждой порции приготовить овощной гарнир (150-300 г, кроме картофеля). Кроме того, в этот день на завтрак и ужин рекомендуется выпить стакан несладкого чая (отвара шиповника).

    Вариант 2 мясного разгрузочного дня:

    200-250 г нежирного отварного мяса, 2 стакана чая без сахара и 1-2 стакана какого-нибудь сока. Пищу разделить на 5-6 приемов.

    Рыбный разгрузочный день

    Показан при атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете. 400 г отварной нежирной рыбы (лещ, окунь, треска, судак, щука) распределить на 6 приемов. Дополнительно не возбраняется выпить 2 стакана кофе или чая с молоком, 2 стакана отвара шиповника.

    Творожный разгрузочный день

    Творожные или творожно-фруктовые разгрузочные дни показаны при сахарном диабете, ожирении, нефритах, недостаточности кровообращения, подагре, мочекислом диатезе, гепатитах.

    Вариант 1 творожного дня:

    100 г свежего обезжиренного творога (лучше домашнего) съедать 4 раза в день вместе с пшеничными пищевыми отрубями (1-2 чайные ложки).

    Отруби предварительно заливают кипящей водой, и через 20-30 минут воду сливают.

    Творог хорош в сочетании с фруктами, медом, овощами и ягодами. Поэтому из суточной нормы творога (400 г) можно готовить запеканки с добавлением овощей, фруктов или сухофруктов.

    Во фруктовых запеканках отпадает необходимость добавления сахара, а в овощных (посыпанных зеленью петрушки, укропа и других трав) – соли.

    На завтрак и ужин полезно дополнительно выпивать стакан кефира или отвара шиповника.

    Вариант 2 творожного дня:

    Творожно – кефирная (молочная) диета. 60 г творога (желательно 9%) и стакан молока 5 раз в день.

    Вариант 3 творожного дня:

    500 г нежирного съесть с двумя стаканами кефира за 5 приемов.

    Овощной разгрузочный день

    В течение дня в 6 заходов нужно съесть 1,5 кг помидоров, огурцов и капусты.

    Вариант 2 (Картофельный день):

    2 кг отварного картофеля разделить на 6 приемов. Дополнительно можно выпить 2 стакана кефира.

    Вариант 3 овощного дня:

    1,2 – 1,8 кг овощей (за исключением картофеля), подвергшихся любой кулинарной обработке или сырых, в виде салатов или винегретов съесть за 6 приемов.

    Советуем приготовить:

    • Нашинковать 400 г белокочанной капусты, обдать кипятком и подержать в кипятке 2-3 минуты (чтобы убрать горечь), затем воду слить, капусту слегка отжать, посолить, заправить подсолнечным маслом или майонезом, добавить по вкусу сахар.
    • натереть на крупной терке 100 г сырой моркови, 100 г вареной и 100 г сырой свеклы, добавить 50 г зеленого лука. 2 ст.л. зеленого горошка, 1-2 дольки измельченного чеснока. Смешать с мелко нарезанным соленым огурцом, заправить растительным маслом (1-2 ст.л.), полить лимонным соком или уксусом.
    • День питания сыром и яйцами

      Завтрак: стакан черного кофе с кусочком сахара, 100 г сыра.

      Обед: стакан слабо заваренного чая с кусочком сахара, два яйца всмятку.

      Ужин: стакан слабо заваренного чая с кусочком сахара, 200 г сыра.

      Жировые разгрузочные дни

      Если вы не страдаете заболеваниями органов пищеварения (холециститом, колитом, гастритом, гепатитом), можно устраивать и жировые дни.

      Вариант 1 жирового дня (День питания сливками):

      В течение дня каждые 3 часа выпивать равные порции сливок (общее количество — 600 мл). Дополнительно разрешается чашечка кофе или крепкий чай без сахара.

      Вариант 2 (Сметанный день):

      5 раз в день съедайте по 100 г сметаны, кроме того, в течение дня выпивайте 2 чашки кофе с молоком (50 мл) без сахара или с сахарозаменителем.

      Кефирный разгрузочный день показан при атеросклерозе, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, ожирении, сахарном диабете, подагре, запорах. 5 стаканов кефира разделить на 5 приемов.

      Вариант 4 (Молочный день):

      5 стаканов молока разделить на 5 приемов.

      Разгрузочная недельная диета (контрастная диета)

      Разгрузочные дни могут быть объединены в так называемую контрастную диету.

      Один из приемлемых вариантов разгрузочной диеты – попеременная контрастная диета Я. Татоня. Достоинством данной схемы питания является разнообразие употребляемых блюд.

      Понедельник – Овощной день (750 ккал):

      Завтрак: кофе, 50 мл молока, 30 г хлеба, 5 г сахара.

      Обед: тарелка овощного супа и овощи (капуста, свекла и шпинат).

      Ужин: 20 г хлеба, 20 г творога, порция спаржи, овощи.

      Перед сном: чашка чая с лимоном.

      Вторник – Мясной день (1000 ккал):

      Завтрак: кофе, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба.

      Обед: бульон из 50 г рубленого мяса, 100 г нежирного телячьего жаркого, овощной салат, яблоко.

      Ужин: 100 г отварной домашней птицы, 100 г нежирной ветчины с несколькими корнишонами, овощной салат, яблоко.

      Среда – Яичный день (900 ккал):

      Завтрак: кофе, 50 мл молока, 30 г хлеба, одно яйцо, 5 г сахара.

      Обед: яичница из 3 яиц, яблоко или дыня.

      Ужин: 2 яйца вкрутую, 30 г хлебе, овощной салат, яблоко.

      Четверг – Молочный день (1200 ккал):

      Завтрак: чашка чая, 50 мл молока. 30 г хлеба, 5 г сахара.

      Обед: 1 картофелина, 20 г хлеба, 20 г творога, 500 мл молока.

      Ужин: 1 картофелина, 500 мл молока, 5 г масла, 1 яблоко.

      Перед сном: стакан простокваши.

      Пятница – Рыбный день (800 ккал):

      Завтрак: чашка чая, 50 мл молока, 30 г хлеба, 5 г сахара.

      Обед: чашка бульона, 100 г отварной рыбы, 20 г хлеба, овощной салат, 1 средняя груша.

      Ужин: 1 сардина или форель, стакан томатного сока, 1 яблоко.

      Суббота – Фруктовый день (700 ккал):

      Завтрак: чашка кофе, 50 мл молока, 30 г хлеба, 5 г сахара.

      Обед: 300 г фруктов (за исключением бананов и орехов), 20 г хлеба, 20 г творога.

      Ужин: такой же, как обед, разные фрукты.

      В этот день можно только пить воду (до 1,5 л).

      www.missfit.ru

      Разгрузочные дни и их польза для организма

    • Разгрузочные дни и их польза для организма
    • Разгрузочные дни: польза или вред
    • Польза разгрузочных дней
    • Многие диетологи утверждают, что хорошей альтернативой разнообразным диетам могут служить разгрузочные дни. С помощью разгрузочных дней вес постепенно, но неуклонно уходит, и за неделю можно скинуть около 2 кг. Именно такое снижение веса и рекомендуют диетологи. Чтобы усилить эффективность подобного способа похудения, желательно пересмотреть свой рацион и отказаться от жирного, жареного и мучного.

      Как утверждают врачи, систематические разгрузочные дни могут быть очень полезны для организма. Они выводят шлаки, помогают очистить кишечник, а также поправить здоровье при некоторых заболеваниях.

      Существует несколько разновидностей разгрузочных дней:

      — День на кефире. Меню такого дня будет состоять из 2 литров этого кисломолочного продукта. Обычно его можно выпить за 7-8 приемов.

      — Еще одним не менее популярным является разгрузочный день на гречке, но тут довольно много нюансов, о которых следует знать. Для диетического питания подходит только ядрица (цельное зерно), которое надо употреблять безо всяких добавок (соли, молока, масла и т.д.). Гречку нельзя варить, нужно только запаривать: на ночь одну часть крупы залить двумя частями кипятка и оставить до утра. Рекомендуется употреблять гречку небольшими порциями. Периодичность употребления — около 6 раз в день. Она очень сытная.

      — Для любителей фруктов существует хороший разгрузочный день на яблоках. В меню яблочного дня входит от одного до двух килограммов яблок, обязательно несладких сортов. Яблоки можно употреблять не только сырыми, но и печеными.

      — Одним из наиболее эффективных разгрузочных дней является огуречный. За день можно скинуть до трех килограммов. Это связано с тем, что в огурцах минимум калорий, а также они содержат вещество, способное замедлять переход углеводов в жиры. Это качество очень ценно в похудении.

      В течение всего разгрузочного дня нельзя забывать о необходимости пить много жидкости, рекомендуется около двух литров воды. Стоит помнить, что немаловажным фактором успеха при разгрузочных днях является систематичность их проведения.

      www.kakprosto.ru

      Разгрузочные дни или очищение организма

      Наш организм имеет такую особенность как – накапливание, причем накапливает он все – и полезные вещества и не очень. Так в каждом взрослом человеке есть шлаки. Шлаки очень вредны для нашего организма, при их наличии бывают нередко – проблемы с кишечником (запоры/диарея), бессонница, головные боли, ослабленный иммунитет, бледность, круги под глазами и т.д.

      Как шлаки появляются в нашем организме?

      Зачастую на праздники мы устраиваем огромные застолья, с большим количеством вредной еды, которую едим в больших количествах. Так же накапливание вредных веществ происходит из-за употребления фаст-фуда, содовой, консервантов, алкоголе и курении. Плохая экология тоже влиятельный фактор. Представьте как чистый и молодой организм будет выглядеть после всего этого?

      Несколько решений этой проблемы:

      1) Клизмы – это наиболее действенный способ очищения организма, клизмы делают настоями лечебных трав.

      2) Касторовое масло – так же обладает слабительным эффектом, рассчитайте 1мл масла на 1 кг вашего веса. Принимать на ночь, на голодный желудок. Утром желательно не иметь никаких дел, так как желудок будет слабить – это нормально.

      3) Активированный уголь – стоить принимать курсом – 3-4 дня, 1 таблетка на 10 кг веса. Стоит проводить такую чистку раз в два-три месяца.

      4) Так же разгрузить и очистить организм помогут яблоки и кефир. Выберите один день недели и употребляйте только их. В любом количестве, но без крайностей.

      5) Начинайте свой день с каши, как нас учили в детстве, 100-200грамм каши придаст вам бодрость и легкость на весь день.

      6) Проводите регулярную чистку организма, примерно 1-2 раза в полгода. Это ограничит вас от множества проблем и заболеваний.

      7) После чистки не нагружайте свой организм, ешьте легкую пищу в течение 3-4 дней.

      После нескольких чисток, подумайте – может, стоит перейти на правильное питание?

      www.garmoniazhizni.com

      Разгрузочные дни очищение организма

      Диеты для похудения, разгрузочные дни, очищение организма

      Правильное похудение

      С началом весны организм человека достаточно ослаблен и соблюдение строгих диет, может нанести непоправимый вред здоровью. Именно поэтому, правильное похудение должно проводиться без излишней поспешности. Continue Reading →

      Техника дыхания для похудения

      Правильно выполняемая техника дыхания для похудения способствует обретению гибкости и стройности и оздоровлению организма в целом. Вы приобретете жизнерадостность и бодрость духа. Самое главное в этом деле — это систематичность в проведении тренировок. Continue Reading →

      Занятия спортом для похудения

      Занятия спортом для похудения способствуют трате большого количества энергии и положительно влияют на процесс ускорения метаболизма. Учитывая этот немаловажный фактор, уровень энергозатрат при занятиях спортом для похудения увеличивается на 50%. Таким образом, всего час занятий спортом есть возможность сжечь от 200 до 1000 калорий.

      Достоинства занятий спортом для похудения

      Занятия спортом для похудения при правильном составлении тренировочной программы, позволит вам без особых проблем избавиться от одного-двух килограммов лишнего веса всего лишь за две-три недели. Continue Reading →

      Чистка почек от камней

      Чистка почек от камней должна периодически проводиться для сохранения своего здоровья с использованием простых, но очень действенных методов. Это поможет избежать хирургического вмешательства.

      Чистка почек от камней с использованием пол-палы

      Растение пол-пала является средством, которое способно растворить и вывести из организма не только камни, песок, но и различные токсины и даже радиоактивные компоненты. К тому же, пол-пала прекрасно стимулирует солевой обмен. Continue Reading →

      Белково-углеводная диета для быстрого похудения

      Белково-углеводная диета для быстрого похудения является наиболее щадящей, так как организм снабжается необходимыми витаминами и микроэлементами. Благодаря данной диете, есть возможность терять до 5 килограммов лишнего веса на протяжении каждых 10 дней, не теряя при этом мышечной массы, что очень важно для людей, которые занимаются спортом. Continue Reading →

      Быстрое похудение заключается в соблюдении специальной диеты, благодаря которой есть прекрасная возможность похудеть от 5 килограммов и выше, всего лишь за одну неделю. Но следует учесть, что быстрое похудение при помощи нижеприведенной диеты, не рекомендовано лицам, имеющим различные виды хронических заболеваний. Continue Reading →

      Особенности проведения разгрузочных дней

      Особенности проведения разгрузочных дней позволяет привести в норму свою фигуру и оздоровить организм. Разгрузочные дни подразумевают использование как облегченного ограничения в пище, так и более суровые варианты. Особенности проведения разгрузочных дней также заключаются в наиболее верном выборе продукта, правильном входе и выходе и «разгрузки» и другие важные моменты.

      Особенности проведения разгрузочных дней с пользой

      Несколько простых правил, помогут Вам извлечь максимальную выгоду из проведения дня разгрузки и подправить здоровье:

    • нужно верно подобрать разгрузочный день. Желательно, его провести в понедельник после дней отдыха. Однако, если у Вас физически трудная работа, следует его перенести на выходные;
    • необходимо ограничить физическую активность. Пойдет на пользу посещение сауны, что будет способствовать выведению продуктов распада из организма;
    • разгрузочный день должен проводиться один раз в течение недели (желательно, в один и тот же день). Постарайтесь больше спать, до 10 часов в сутки, что поможет бороться с голодом;
    • не проводите дни разгрузок, если имеется сахарный диабет, болезни почек, печени, тяжелые хронические заболевания. Также, нежелательно, проводить их при наличии менструального цикла у женщин;
    • перед разгрузочным днем легко поужинайте, например тарелкой овощного салата. Утро должно начаться с употребления ст. л. растительного масла и желчегонного настоя. Выходить из разгрузки нужно также правильно. Не употребляйте на следующий день жареную и жирную еду;
    • особенности проведения разгрузочных дней заключаются в выборе низкокалорийной продукции, которая Вам больше по душе. Наиболее популярны такие продукты, как кефир или зеленые яблоки. Это объясняется тем немаловажным фактором, что есть прекрасная возможность избавиться от нескольких лишних килограммов всего в течение суток. Также подойдут продукты с наличием медленных углеводов. Это может быть гречневая каша, богатая белками, железом, многими полезными для здоровья компонентами;
    • отличный вариант — это использование «жидкого» разгрузочного дня на растительных отварах, свежевыжатых фруктовых и овощных соках. Очень полезен сок из огурцов, яблок, лимона. Также подойдет сок из цитрусовых, ананаса, томата;
    • хороший выбор — это белковые разгрузочные дни, рыбные или мясные, которые готовят на пару, в тушеном виде, но не в жареном. Не следует добавлять специи и приправы, которые будут способствовать набору калорий.
    • Особенности проведения разгрузочных дней придадут легкость и улучшит общее самочувствие. Особенно полезны разгрузочные дни людям, которые соблюдения диет, вначале скинули лишние килограммы, а затем прибавили в весе. День разгрузки, в таком случае, поможет вернуть достигнутый результат за довольно короткий срок времени.

      Особенности правильного питания для женщин

      Особенности правильного питания для женщин основываются на том немаловажном факторе, что после 30-летнего возраста у женщин тратится гораздо меньше калорий. Так, организмом женщины расходуется энергия с уменьшением на 3% ежегодно. Учитывая это, особенности правильного питания для женщин подразумевают использование различных продуктов питания в зависимости от возраста. Continue Reading →

      Дыхательная гимнастика для похудения живота

      Дыхательная гимнастика для похудения живота заключается в проведении дыхания животом, а не грудной клеткой. Благодаря этому, отлично окисляются жировые клетки, улучшаются процессы метаболизма, лучше обеспечиваются кислородом все системы и внутренние органы. Дыхательная гимнастика для похудения живота позволяет сохранить стройное тело, не прибегая к дорогостоящим препаратам для похудения и изнурительным диетам. Continue Reading →

      Ходьба для похудения

      Ходьба для похудения позволяет избавиться от лишних килограммов и обрести стройную фигуру, при занятиях ходьбой в течение 45 минут 4 — 5 раз в неделю. Полуторакилометровая прогулка в ускоренном темпе, позволяет сжечь до 100 калорий. Процесс активного сжигания жировых клеток, происходит наряду с высоким уровнем сердечного ритма. Ходьба для похудения должна проводиться в любое удобное для вас время.

      Ходьба для похудения — особенности проведения

      Ходьба для похудения должна проводиться с использованием шагомера, который позволит вычислить количество шагов, пройденных за день и за одну тренировку. При выборе шагомера, желательно, отдать предпочтение модели, которая позволяет сосчитать не только количество сделанных шагов, но и пройденное расстояние. Continue Reading →

      caraush33.ru

      Разгрузочный день на твороге

      Разгрузочный день — это эффективный способ очищения организма, улучшения обменных процессов, укрепления иммунной и нервной системы, а также хорошая альтернатива экспресс-диетам: например, в течение правильно организованного разгрузочного дня на твороге можно похудеть на 1,5–2,5 килограмма с пользой для здоровья.

      Натуральный творог — хороший источник полноценного легкоусвояемого белка. Творог оказывает диуретическое и липотропное воздействие на организм:

    • регулирует водный баланс, содержание солей, кислот и щелочей;
    • ускоряет липидный, белковый и углеводный обмен в организме;
    • обеспечивает организм необходимыми аминокислотами, минералами и витаминами.
    • В составе творога присутствуют: калий, кальций, магний, натрий, фосфор, железо; рибофлавин (витамин В2), тиамин (В1), витамин А, никотиновая кислота; валин, триптофан, фенилаланин, тирозин, изолейцин, треонин; глутаминовая кислота, пролин и другие аминокислоты.

      Для разгрузочного дня предпочтение стоит отдать натуральному творогу с жирностью 5–9 % — такой творог полезен и лучше усваивается организмом. В ста граммах девятипроцентного творога содержится:

      Популярный у худеющих обезжиренный творог, несмотря на низкую калорийность и отсутствие жиров в составе, практически не содержит полезных веществ, и, соответственно, не оказывает на организм полезного воздействия.

      Принципы и правила проведения разгрузочного дня на твороге

    • За два-три дня до планируемого разгрузочного из рациона необходимо исключить: жирное, жареное, копченое; маринады, соления, консервы; выпечку; алкогольные, слабоалкогольные, газированные напитки; продукты, в составе которых есть консерванты, красители и пищевые добавки.
    • Накануне разгрузочного дня готовят легкий ужин: зеленый салат с заправкой из растительного масла или натурального йогурта, стакан кисломолочного напитка.
    • В творожный день соблюдайте усиленный питьевой режим: следует выпить в полтора-два раза больше жидкости, чем вы пьете обычно.
    • Творог необходимо съедать в полном объеме, количество добавочных продуктов в рационе можно уменьшать, нежелательно сокращать количество жидкости.
    • На протяжении разгрузочного дня пищу рекомендуется принимать одинаковыми порциями, стараясь соблюдать равные интервалы между едой.
    • В разгрузочный день на твороге желательно не перегружать организм эмоционально и физически, избегать стрессов.
    • После творожного дня на завтрак приготовьте овсяную кашу на воде, выпейте стакан кисломолочного напитка; соблюдайте принципы рационального питания в дальнейшем.
    • Организовывать творожный разгрузочный день рекомендуется не чаще одного раза в 7–10 дней.
    • Варианты разгрузочных дней на твороге

      Самый строгий вариант разгрузочного дня: общее количество творога разделяют на 4–5 одинаковых порций и употребляют на протяжении дня, между приемами пищи пьют воду комнатной температуры.

      Творог, ягоды или зелень

    • 650 граммов творога;
    • до 500 граммов свежих ягод и/или зелени;
    • 2–3 литра дегазированной теплой воды или отвара из трав (липа, ромашка, крапива, мята, кукурузные рыльца с початками).
    • В этот день в творог можно добавлять зелень: базилик, рукколу, укроп, зеленый чеснок или лук, черемшу, кинзу, петрушку; любые свежие или свежезамороженные ягоды. Добавлять в творог фрукты, овощи, соль или сахар, варенье нельзя.

    • 500 граммов творога;
    • 50 граммов меда;
    • 2 литра отвара ромашки, липы, крапивы или мяты.
    • Такой разгрузочный день укрепляет иммунитет, полезен после стрессов и переутомлений. Мед можно добавлять как в творог, так и в травяной отвар. Помимо отваров, можно пить очищенную воду.

      Творог, кисломолочный напиток, щелочная вода

    • 1 литр кисломолочного напитка с жирностью 1–2 %;
    • 2 литра дегазированной щелочной воды.
    • В первой половине дня можно пить чай или натуральный кофе без сахара и других добавок. Кисломолочные напитки выбирайте средней жирности без консервантов, соли или подсластителей. Подойдут, например, кефир, питьевой йогурт, тан, айран, ацидофилин, катык, варенец, бифидок. Полезно добавлять к творогу и кисломолочному напитку щепотку молотой куркумы, имбиря или корицы.

      Творог, фрукты и/или ягоды

    • 1 килограмм свежих ягод или фруктов;
    • 2–3 литра отвара шиповника без сахара.
    • Творожные белки улучшают усвоение полезных веществ — такой вариант разгрузочного дня применяют для восполнения запасов витаминов, микро- и макроэлементов в организме. Поэтому ягоды и фрукты выбирают в зависимости от поставленных целей. Например, для восполнения запасов витамина С подойдут смородина красная и черная, клубника, земляника, киви, цитрусовые фрукты; для детоксикации организма будут полезны черника, облепиха, ананас, киви, вишня; для восполнения запасов магния в организме – авокадо, бананы, манго.

      В отвар шиповника можно добавлять немного меда, стевию или сиропа из агавы или сахарного клёна.

    • 250 граммом кураги, изюма или чернослива;
    • 2–3 литра дегазированной теплой воды.
    • Сухофрукты способствуют очищению кишечника, повышают уровень глюкозы в организме, богаты витаминами, микро- и макроэлементами. Творог способствует усвоению полезных веществ.

      Сухофрукты можно употреблять отдельно, можно заправлять ими творог или приготовить отвар из сухофруктов. Сахар или мед в этот день добавлять нельзя.

      Творог и овсяная каша

      • 200 граммов сухих овсяных хлопьев (не хлопьев «быстрого приготовления»);

      Из овсяных хлопьев готовят жидкую кашу на воде. В кашу и творог можно добавлять отруби, льняное семя, расторопшу, небольшое количество хорошего растительного масла. Общее количество продуктов разделяют на равные порции, употребление каши и творога чередуют. Начинают день с каши, заканчивают творогом. Можно пить отвар крапивы или ромашки.

      Творог, овощи зеленого или белого цвета

    • 1 килограмм овощей;
    • зеленый, желтый или белый чай без добавок, вода.
    • Белые и зеленые овощи: патиссон, кабачок, зеленый цуккини, брокколи, спаржа, соя, зеленая стручковая фасоль, светлая тыква, лук, чеснок, укроп, петрушка, фенхель, зеленый болгарский перец, капуста, редька, латук, пекинский салат. Картофель исключают из рациона.

      Овощи можно добавлять в творог, можно готовить салат с растительным маслом или тушеное рагу, овощной суп на воде.

    • 500 граммов запеченной или отварной свёклы;
    • 500 миллилитров кефира (или другого кисломолочного напитка), вода.
    • Из свёклы и творога можно готовить салат с добавлением небольшого количества растительного масла или чернослива.

      Для похудения применяйте строгие варианты творожного дня: только творог; творог и кисломолочный напиток; творог с зеленью и/или ягодами. Усилить эффект разгрузочного дня может порошок куркумы — добавляйте в каждую порцию творога щепотку пряности (1 столовая ложка без горки в день).

      Для устранения запоров, улучшения работы пищеварительной системы лучше всего подойдут варианты: творог и сухофрукты, творог и овсяная каша, творог и свёкла.

      Для укрепления иммунитета и нервной системы, повышения энергии, очищения организма от токсинов — творог с ягодами, фруктами или овощами; творог и мёд. Желательно выбирать свежие сезонные продукты, можно употреблять быстрозамороженные ягоды, овощи и фрукты.

      Если целью проведения разгрузочного дня не является похудение, смело добавляйте в рацион небольшое количество меда или натурального подсластителя: кленовый сироп, стевию, фруктозу, сироп агавы.

      Разгрузочный день на твороге противопоказан:

    • при почечной, печеночной недостаточности (большое количество творожного белка нагружает почки и надпочечники);
    • при наличии хронических заболеваний пищеварительной и мочеполовой системы;
    • при повышенной кислотности;
    • в случаях непереносимости молочного белка, лактазной недостаточности;
    • при повышенном уровне холестерина и сахара в крови.
    • onwomen.ru

      Разгрузочная диета – польза для организма и фигуры

      Наш организм уникальный – он функционирует подобно четко отлаженному механизму и реагирует на малейшие изменения в рационе снижением или накоплением веса. Именно по этой причине, даже соблюдая самые строгие и четко прописанные диеты, вы, вопреки всем ожиданиям, в один прекрасный момент перестанете худеть. Происходит это по одной простой причине – возникает «эффект плато», о котором не понаслышке знают профессиональные диетологи.

      Можно ли обмануть организм

      Резкое прекращение похудения связано с тем, что организм начинает подозревать неладное спустя несколько дней после полной перестройки вашего рациона. Чаще всего диеты подразумевают экстремальное снижение калорийности пищи. Сразу это работает на благо нашей фигуры – лишний жир расщепляется для обеспечения нормальной жизнедеятельности всех органов и систем. Однако уже через несколько дней тело начинает вести себя очень тревожно – оно переживает, что оказалось в условиях голодания на длительный период, и начинает панически откладывать все питательные вещества впрок, чтобы обезопасить себя от истощения.

      Несмотря на такую физиологическую особенность человека, «эффекта плато» можно избежать. Поможет это сделать разгрузочная диета, которую стоит соблюдать в течение одного дня. В последующие дни отказываться от выбранного диетического рациона не нужно, кратковременной разгрузкой вы не завершаете основной этап похудения, а только даете встряску своему метаболизму, ускоряя его. Вернувшись к привычной системе питания, вы снова заметите, как лишние сантиметры и килограммы будут исчезать.

      Почему разгрузочные диеты не действуют

      Несмотря на то, что диетологами доказана эффективность разгрузочных дней, вы можете и не заметить необходимого результата. Происходит это по следующим причинам:

    • неправильное питание в промежутках между разгрузками;
    • нерегулярность проведения очистки;
    • наличие хронических или острых заболеваний.
    • Запомните, что для очищения организма и похудения, один день, проведенный на скудном рационе, будет полезен только в том случае, если вы уже выбрали для себя правильное сбалансированное питание и исключили из своего меню вредные трансжиры (торты и пирожные), фастфуд, полуфабрикаты, газировку и другие вредные продукты. Важно не пропускать свои разгрузочные дни – делайте их раз в неделю, желательно в выходной.

      Как работает разгрузка

      Основная цель однодневного или более длительного разгрузочного рациона – очищение организма от шлаков, токсинов и лишней жидкости. В это время вам не придется сидеть только на воде (хотя и такие варианты диет встречаются), нужно будет просто значительно снизить калорийность пищи (сравнительно с вашим обычным рационом).

      Похудеть и очистить организм помогают такие продукты:

      • кисломолочные (процент жирности – 1,5%, не более);
      • овощи;
      • фрукты;
      • гречневая каша;
      • геркулес;
      • постные сорта мяса и рыбы.
      • Также широко используются диеты по группам питательных веществ, например, можно устраивать белковые или углеводные дни с целью перестройки обменных процессов. Суть употребления продуктов из одной группы заключается в том, что они не дают большую нагрузку на ЖКТ, позволяют организму переварить все то, что в нем успело накопиться во время обычного режима потребления еды.

        Подобные методики подходят не только для снижения веса, но и для улучшения состояния кожи, поскольку они очищают кишечник от токсинов и шлаков, которые чаще всего являются причиной угревой сыпи и прыщей.

        Психологически выдержать несколько дней на малокалорийном меню будет довольно просто, это гораздо удобнее, чем различные длительные диеты. Однако стоит помнить, что, даже соблюдая рацион 1 день, к нему нужно правильно готовиться и правильно из него выходить. Для этого в вечер перед разгрузочным днем нельзя переедать, лучше всего обойтись стаканом кефира или легким овощным салатом. В первый день после разгрузки также не нужно сразу набрасываться на калорийную пищу, лучше всего постепенно в течение нескольких дней вводить в свой рацион привычные блюда.

        Варианты разгрузочных диет

        Наиболее распространены в наше время однодневные монодиеты для очистки организма и похудения – они включают в себя употребления одного продукта. Однако есть и более длительные системы питания, которые помогут избавиться от лишнего веса не так быстро, как экспресс-диеты, но гораздо эффективнее.

        Разгрузочная диета на 3 дня

        Эта система питания состоит из трех простых монодиет, которые соблюдаются каждый день по очереди. В течение всего периода диетического питания нужно пить не менее чем по 2 л очищенной негазированной воды за час до приема пищи или за час после него.

      • 1-й день – запариваем с вечера крутым кипятком 1 стакан гречневой крупы, не добавляя в нее сахар, соль или другие компоненты. Утром делим кашу на 5 частей, которые употребляем в течение всего дня.
      • 2-й день – белковый. В течение него мы должны съесть не более 500 г отварного куриного филе без кожицы и жира, также можно пить между приемами пищи зеленый чай и негазированную воду с лимоном.
      • 3-й день – выпиваем небольшими порциями в течение всего дня 1,5 л кефира жирностью не более 1,5%. Не забываем соблюдать питьевой режим.
      • Лучше всего во время диеты пить все жидкости небольшими глотками – так организм успеет усвоить из них полезные вещества. Также важно, чтобы напитки были комнатной температуры, поскольку холодные наше тело старается вывести как можно быстрее. Если повторять такую разгрузку раз в неделю, можно за месяц избавиться от 3-4 кг лишнего веса.

        Недельная очистительная диета

        Этот рацион более сбалансированный и разнообразный, чем трехдневная диета, потому выдержать его будет проще. Он рассчитан на 7 дней, за это время можно избавиться от 5-7 кг лишнего веса. Такой экспресс-метод подойдет девушкам, которым нужно срочно влезть в вечернее платье или продефилировать на пляже в новом бикини.

        abgym.ru

        Как похудеть и очистить организм на разгрузочных днях

        Пожалуй, прибегнуть к помощи разгрузочных дней, чтобы похудеть и очистить организм от шлаков, самый простой и надежный способ. Похудение при таком способе – прекрасная альтернатива всевозможным экстремальным диетам, и особенно рекомендуется людям, имеющим не слишком большой лишний вес.

        Как похудеть на разгрузочных днях? Один – два раза в неделю употребляйте один из разгрузочных продуктов с малой калорийностью, не переедайте в обычные дни, и постепенно, вы сможете навсегда распрощаться с несколькими лишними килограммами. В таком методе похудения и очищения организма нет изъянов, если все делать правильно. И пусть на то, чтобы скинуть вес уйдет чуть больше времени, зато результат будет стабильным, а здоровье отменным. На Emily.by вы также можете найти много полезных рецептов и советов о том, как очистить организм от шлаков и токсинов с помощью овощных смузи.

        Однако не стоит бросаться в омут с головой, полагая, что разгрузочные дни панацея от всех болезней. Если у вас проблемы со здоровьем или есть хронические заболевания, то разгрузочные дни вам не подойдут. Или подойдет какой-то определенный тип. В любом случае, перед тем как начать худеть на любой диете, стоит проконсультироваться с врачом.

        Итак, разгрузочные дни для похудения лучше проводить один или два раза в неделю, но не чаще и, что важно, не подряд. Новый режим питания разгрузит ваш организм, позволяя нормализовать обмен веществ, и поспособствует выведению вредных продуктов распада. При этом низкокалорийный рацион питания будет постепенно избавлять вас от лишних килограммов. Ключевое понятие здесь, именно постепенно, поскольку плавный переход от поглощения всего подряд до здоровой пищи весьма важен. Вообще, применяя на себе что-то новое, будь то новая диета для очищения организма, или фитнес-упражнения для того чтобы похудеть, старайтесь избегать резкого начала, и соответственно стресса для организма.

        По этому поводу существует несколько правил, выполнение которых помогут вам сделать разгрузочные дни комфортными:

        1. Во время разгрузочных дней придерживайтесь спокойного и размеренного режима дня, не изнуряйте себя физически или умственно. Ни в коем случае не бегите в спортзал после работы. Проводите время дома в спокойной обстановке.
        2. Завтракать необходимо обязательно, конечно же, из списка «специальных» продуктов.
        3. В процессе изменения режима питания во время проведения очищения в печени возможен застой желчи. Чтобы этого избежать, по утрам натощак выпивайте ложку оливкового масла. Также полезен настой из желчегонного сбора трав.
        4. Если в процессе вас «накроет» приступ голода, можно выпить стакан нежирного йогурта или кефира.
        5. В разгрузочный день можно помочь организму в очистке, посетив сауну, бассейн и массаж. Однако не рекомендуется пить слабительные или мочегонные средства. Зато крайне важно пить больше воды, от полутора до двух с половиной литров. А также зеленый или травяной чай.
        6. И самое главное в таком способе похудения – это регулярность. Пару раз в неделю, но каждую неделю и никаких пропусков. Тогда и результат будет на лицо.

        Как похудеть и одновременно очистить организм? Воспользуйтесь следующими рецептами для проведения разгрузочных дней:

        Овощной разгрузочный день

        Берем 1.5-2 килограмма свежих овощей — свеклу, морковь, капусту, кабачки, огурцы и любую зелень, делаем из них салат и, поделив на несколько порций, употребляем в течение дня. В каждую порцию салата можно добавить 5 грамм оливкового масла. Запивать салат предпочтительно зеленым чаем. Калорийность такого овощного микса составляет всего 700 ккал.

        Фруктовый разгрузочный день

        Берем 1.5-2 килограмма свежих фруктов — апельсины, сливы, персики, яблоки – все, что вы любите. Делим на пять-шесть порций и употребляем в течение дня. Калорийность фруктового микса зависит от избранных вами фруктов.

        Однако, тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, фруктовый завтрак-обед-ужин может навредить. Особенно если вы брать яблоки в качестве основного компонента. Тем, у кого повышенная кислотность желудка, яблоки могут вызвать обострение болезней.

        Кефирный разгрузочный день.

        Берем 1,5 литра обезжиренного кефира или другого кефирного продукта, ацидофилина или простокваши, делим на 5-6 порций и выпиваем в течение суток. Однако, кефир должен быть «правильным». Слишком свежий кефир может вызвать излишнее газообразование. Кефир, простоявший более трех дней, может вызвать запор. Следует употреблять кефир двух-трех дневной давности.

        Но стоит помнить, если вы относитесь к категории людей, плохо переносящих молочные продукты, то этот тип разгрузочного дня не для вас. Возможны приступы метеоризма и тяжести в желудке.

        Мясной разгрузочный день.

        Берем 400 грамм куриного филе или нежирной говядины. Отвариваем, как обычно, но без соли. Делим на 5 равных частей и съедаем в течение дня с любым овощным гарниром, капустой, помидорами или огурцами.

        «Похудение на мясе» ни в коем случае нельзя устраивать при серьезных заболеваниях печени, почек, желудка и поджелудочной железы. Крайне нежелательно при атеросклерозе.

        Рисовый разгрузочный день.

        За 4-5 дней до начала нашей диеты замочите рис. Для похудения с помощью риса в идеале брать бурый рис, но, если вы не сможете такой найти, то подойдет и белый.

        Начинаем разгружаться: 100 г уже замоченного риса необходимо залить стаканом обыкновенной холодной воды и поставить вариться. Доведите до кипения, а затем продолжайте его варить уже на маленьком огоньке, не солите. Держите рис на плите, до той поры пока он не впитает в себя всю воду. Готовый рис разделите на три равные части: завтрак, обед, ужин.

        Дополнительно, в этот разгрузочный период, можно также употреблять в пищу всевозможную зелень: листья салата, укроп, петрушку, базилик, сельдерей. Пить воду можно лишь спустя час после приема пищи. Храните рис в холодильнике, а перед подачей разогрейте к столу, и лучше не в микроволновке, а на пару.

        Рис очень хорошо выводит лишнюю жидкость и шлаки из организма, но его нельзя использовать в качестве «разгрузки» при склонности к запорам и коликам.

        Овсяный разгрузочный день.

        Стакан овсянки (можно взять обычный геркулес) залить водой, настаивать в течение часа. После этого разделить крупу на 4-5 частей и кушать в течение дня. Если вы любите супы, то можно приготовить и овсяный суп, но только на нежирном молоке. Полстакана крупы залить молоком (где-то 2-2,5 стакана), варить около 20 минут. Можно добавить в суп немного корицы. Едим точно так же — несколько раз в день.

        Разгрузочная диета на овсянке практически не имеет противопоказаний, кроме, возможной склонности к запорам.

        Гречневый разгрузочный день.

        Готовимся заранее: 250 г гречневой крупы заливаем двумя стаканами крутого кипятка. Накрываем кастрюльку с гречкой крышкой и укутываем на ночь. Нельзя добавлять ни соли, ни сахар во время очистительных дней. Утром, как обычно, делим весь объем каши на 4-5 равные части, и едим в течение дня. В промежутках пьем нежирный кефир.

        Картофельный разгрузочный день.

        Во время него можно съесть не более полутора килограммов печеного или отварного картофеля. Прежде всего, промываем картофель, не очищая от шкурки. Не солим. Выкладываем целые картофелины прямо на противень духовки, запекаем. Кушать запечённый картофель равными порциями в течение дня, и можно прямо в кожуре.

        Также можно не запекать, а отваривать наш картофель. Соль, как всегда в такие дни, не добавляем. Варить картофель желательно также в кожуре. Поскольку, в таком случае, картофель сохраняет максимум полезных веществ и витаминов при термической обработке.

        У такого способа «разгрузки» имеются противопоказания. Ни в коем случае не применять при заболеваниях желудка в стадии обострения, мочекаменной болезни, не желательна диета из картофеля и людям с сахарным диабетом.

        И еще несколько слов, о пользе продуктов, которые мы собираемся употреблять во время разгрузочного дня для похудения. Вот полезные свойства некоторых фруктов и овощей:

        Апельсин активизирует все функции организма, укрепляет иммунную систему, снимает различные воспаления.

        Арбуз, как известно, обладает противовоспалительным, мочегонными и желчегонными свойствами. Также растворяет соли и предотвращает образование камней и песка.

        Грейпфрут предотвращает образование атеросклеротических бляшек и активизирует деятельность сердечно-сосудистой системы.

        Морковь, как мы все знаем, улучшает не только зрение, но и функции печени и желудка. А так же очищает кожу и повышает ее упругость.

        Помидор активизирует пищеварение и нормализует кроветворение.

        Капуста часто рекомендуется при хронических гастритах. Еще она препятствует всасыванию токсинов из пищи, обладает очищающим, противовоспалительным и противоопухолевым свойствами.

        Огурец улучшает усвоение белков и жиров, обладает мочегонными и желчегонными свойствами. способствует выведению избытка жиров из организма.

        Если вас давно мучает вопрос «как похудеть и одновременно очистить и оздоровить свой организм», воспользуйтесь нашими советами и рецептами для разгрузочных дней, и ответ на него будет найден!

        www.emily.by

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *